یا بحرالمعالی

·       وابستگی خود را پذیرش کنید

پذیرش وضعیت نامطلوب، نخستین گام ترک یک عادت ناپسند است؛ بیش از پیش بر رفتارهای اینترنتی خود توجه نمایید و آن ها را زیر سوال ببرید. مثلا از خود پرسش کنید، دیدن لایک دیگران چه حس مثبتی را در من برانگیخته می کند؟ علت اصلی تجربه این حس چیست؟ آیا حضور فعال من الزامی است؟ عدم حضور من در فضای مجازی، چه مشکلاتی را ایجاد و یا آن را حل می کند؟ آیا لزومی دارد که من همه اخبار و پیام ها را بخوانم؟ و…

به طور حتم آگاهی و شناخت صحیح از رفتارهای نامطلوب، می تواند انگیزه ای قوی را برای ترک آنها در شما ایجاد کند. از سوی دیگر، مواجهه و رویارویی مستقیم با افکار وسواسی تحمیل کننده برای حضور در این فضاها را نیز، باید با خود تمرین کنید. هرگز اجازه ندهید اضطراب و استرس شدید باعث شود دوباره بدون برنامه ریزی به استفاده افراطی از این تکنولوژی روی آورید. هم چنین، مدام در حال تلقین این مهم به خود باشید که می توانید زندگی خود را تغییر دهید و از وابستگی های کاذب رهایی یابید. باید به حقیقت بپذیرید که اطلاعات و تکنولوژی برای پیشرفت شما هستند و هرگز اجازه ندارند با تحت محاصره قرار دادن تمام زندگی تان، شما  را از واقعیت قابل زیست دنیای حقیقی دور کنند.

·       هدف مند شوید

تلفن همراهتان را تنها در زمان های خاص و به مدت بسیار کوتاهی چک کنید و آنلاین بودنتان را هدف مند سازید و تنها از آن دسته وب سایت ها، آپ ها و شبکه های اجتماعی دیدن بفرمایید که حضور در آن الزامی است. شایسته است برای یادآوری زمان مورد نظر ماندن در اینترنت، زمان هشداری را در نظر بگیرید. اگرچه توصیه می کنیم برخی از آپ های شبکه اجتماعی که چندان کاربردی برایتان ندارند را از گوشی پاک کنید. چه بسا به این طریق، از یادآوری مکرر آنها برای لایک کردن نیز خلاص می شوید.

·       برنامه ریزی کنید

فهرستی از کارهایی که باید انجام دهید، فراهم کنید و خود را ملزم به انجام تک تک آنها سازید. به این ترتیب می توانید به گونه ای مثمر ثمر بهره وری تان را افزایش دهید و اتلاف وقتتان را به حداقل برسانید. هم چنین سعی کنید هر روز کار جالب، مفرح و هیجان انگیزی را انجام دهید کارهایی را که حضور در عالم مجازی، اجازه انجامشان را نمی داد.